'Uyku yoksunluğu öğrenme becerisini azaltıyor'

Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Yılmaz, öğrencilerin uyku saatlerinin düzene sokulması gerektiğini belirterek uyku yoksunluğunun öğrenme becerisine etki ettiğine dikkat çekti.

 

ANKARA (AA) - Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz okulların açılmasıyla öğrencilerin uyku saatlerinin düzene sokulması gerektiğini belirterek, "Geç yatıp erken kalkmayla kısalan uyku süresi uyku yoksunluğuna yol açıyor. Bu yoksunluk çocuklarda olumsuz etki yaratıyor. Öğrenme becerisi azalan çocuklarda psikiyatrik problemler de ortaya çıkabiliyor." dedi.

Yılmaz, AA muhabirine yaptığı açıklamada, öğrencilerin okul başarılarının olumsuz etkilenmemesi ve sağlıklı büyümeleri için büyüme hormonu salgısının artığı akşam saatlerinde düzenli uykunun şart olduğuna dikkati çekti.

Son 30 yılda yapılan birçok çalışmayla, uyku yoksunluğunun şiddetiyle mental beceri arasında güçlü bir ilişki olduğunun belirlendiğini ifade eden Yılmaz, "Çalışmalar, uyku yoksunluğunun artmasına paralel olarak problem çözme ve kavrama becerilerinin azaldığını gösteriyor. Olgularda, uyku yoksunluğuyla duygu durum bozukluğu arasında da benzer bir ilişki bulunduğu, uyku yoksunluğunun şiddetine paralel olarak depresyon ve sıkıntı hissinde artış olduğu gözleniyor." bilgisini verdi.

Yılmaz, gelişme çağındaki çocukların, özellikle derin uyku dönemlerinde salgılanan büyüme hormonunun fiziksel gelişim için önemine dikkati çekerek, "Büyüme hormonu, gecenin ilk yarısında yani 01.00-03.00 saatlerinde yoğun salgılanır. Ergenlik dönemindeki çocuklar, geç saatlere kadar uyumaz ve bu hormonun salgılandığı saatlerde uyanık kalırlarsa hormonun geliştirici etkisinden yoksun olur, çelimsiz, zayıf, serpilememiş olarak büyür." diye konuştu.

"Düzensiz uyku okul başarısını düşürür"

Yılmaz, uykunun "REM" dönemi denilen hızlı göz hareketlerinin olduğu ve rüyaların gözlendiği sürecinde, öğrenilen teorik bilgilerin pekiştirildiğini ve kalıcı belleğe yerleştirildiğini belirterek, sağlıklı ve yeterli bir uykuyla okul başarısı arasında güçlü bir ilişki olduğunu vurguladı.

Öğrencilerin hem okulda başarılı olmaları hem de sağlıklı büyüyebilmeleri için uyku saatlerini düzene koymaları gerektiğini söyleyen Yılmaz, "Eğer uyku düzeni bozuksa veya uyku yeterli değilse yani bir uyku yoksunluğu varsa, bu durum bilgilerin pekiştirilme sürecini aksatır. Öğrenci, öğrendiklerini kalıcı belleğe yerleştiremez ve unutur. İhtiyacı olduğunda, örneğin sınavlarda hatırlayıp o bilgiyi kullanamaz, başarısı düşer." değerlendirmesinde bulundu.

"İlkokul öğrencileri akşam 10'da yatmalı"

Prof. Dr. Yılmaz, uyku gereksiniminin yaşa göre değişkenlik gösterdiğinin altını çizerek, şunları kaydetti:

"Anaokuluna giden 3-5 yaş grubunda uyku gereksinimi 11-12 saat, ilkokul öğrencilerinde 10-11, ortaokul öğrencilerinde 9-10, lise öğrencilerinde 8-9, üniversite öğrencilerinde ise 7-8 saattir. Bu sürelerin altında uyunduğunda uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri yaşanır.

Uyku yoksunluğu yaşanmaması için anaokuluna giden öğrencilerin saat 21.00, ilkokula gidenlerin 22.00, ortaokul ve liseye gidenlerin 23.00 gibi yatmaları, sabah da 7.00 gibi kalkmaları uygun olacaktır. Çocuklar okullarına öğlen bile gidecek olsalar uyku ritminin sağlığı için en geç 8.00-8.30 gibi kalkmaları uygundur."

Bilgisayar oyunlarına dikkat

Yılmaz, uyku yoksunluğunun önemli nedenlerinden birinin geç saatlere kadar oynanan bilgisayar oyunları olduğuna işaret ederek, "Bu oyunlar sırasında maruz kalınan radyasyon, ışık, oyunun neden olduğu uyarıcı etkinin bir yandan uyku yoksunluğu ile akademik başarıyı olumsuz etkilerken, öte yandan öğrencinin asıl çalışması ve zaman ayırması gereken derslerine konsantrasyonunu bozar." dedi.

Planlanan uyku zamanından önce rutin hale getirilecek eylemlerin, uykuya dalmayı kolaylaştıracağını kaydeden Yılmaz, "Uyumadan önce ılık bir duş alınması, kitap okunması, dişlerin fırçalanması, ertesi günün ders programına göre çantanın hazırlanması, yapılan ödevlerin kontrol edilmesi gibi birtakım alışkanlıklar uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır." ifadesini kullandı.

"Eve geç gelen ebeveynlerin çocukları daha geç uyuyor"

Yılmaz, ebeveynlerin ilkokul ve ortaokul çağındaki çocukların uyku alışkanlığını yerleştirme konusunda taviz vermemesi gerektiğini söyledi.

Disiplinin, olumsuz baskı içeren bir yaklaşımla değil yumuşak, sakin ve ikna edici bir dil kullanarak sağlanması gerektiğinin altını çizen Yılmaz, aksi takdirde neden olunan stresin çocuklarda uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorunlara yol açabileceği uyarısında bulundu.

Ebeveynleri eve geç gelen anaokulu ve ilkokul öğrencilerinin uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşayabildiğini belirten Yılmaz, bu sorunun en sık gözlenen nedeninin anne veya babanın özlenmesine bağlı yoksunluk sendromu olduğunu söyledi.

 

Statülerini göstermek için kafataslarının şekli değiştirilmiş
UNESCO Dünya Mirası Geçici Listesi'nde yer alan Malatya'daki Arslantepe Höyüğü'nde geçen yılki kazı çalışmalarında tbulunan bir bebeğe ve bir kadına ait kafataslarının binlerce yıl önce çeşitli yöntemlerle şekillendirildiği tespit edildi.
devamı..

                 

İsveç'te azınlık hükümeti güvenoyu alamadı
İsveç'te Başbakan Löfven liderliğindeki azınlık hükümeti parlamentoda güvenoyu alamadı.
devamı..

                 

ABD Başkanı Trump: Ruhani ile görüşmeyi planlamıyorum
ABD Başkanı Donald Trump, İran Cumhurbaşkanı Hasan Ruhani ile görüşmeyi planlamadığını açıkladı.
devamı..

                 

Versace, Michael Kors'a satıldı
- Ünlü İtalyan moda devi Versace, 1,83 milyar avro karşılığında Amerikan Michael Kors markasına satıldı - İtalya Başbakan Yardımcısı ve İçişleri Bakanı Matteo Salvini: - "Özgürlükçü biriyim ama moda, gıda ve İtalyan teknolojisindeki en iyi markaların yurt
devamı..

                 

Papa'dan cinsel taciz skandalları yorumu
Papa Franciscus, Katolik Kilisesini sarsan skandalların inananları öfkelendirdiğini dile getirdi.
devamı..

                 

'1500 yıllık aşk' koruma altında
Çanakkale'nin Biga ilçesindeki Parion Antik Kenti'nde yapılan kazılarda bulunan "1500 yıllık mezar", kazı ana sponsorunun da desteğiyle koruma altına alınıp arkeoparka dönüştürüldü.
devamı..

                 

Ruhani'den 'Türkiye ile İran arasında işbirliği' vurgusu
İran Cumhurbaşkanı Ruhani, Türkiye ile İran arasındaki işbirliğinin geliştirilmesi önünde hiçbir engel olmadığını belirtti.
devamı..

                 

Deyrizor'da YPG/PKK-DEAŞ çatışması sürüyor
Terör örgütleri YPG/PKK ve DEAŞ arasındaki çatışmalar Suriye'nin Irak sınırındaki Deyrizor ilinde devam ediyor. ABD ve Fransa desteğine rağmen ilerlediği alanlardan çekilen YPG/PKK, ağır kayıplar veriyor.
devamı..

                 

Komandolardan 3 bin metrede operasyon
Hakkari'nin Yüksekova bölgesindeki Buzul Dağları'nda bölücü terör örgütüne yönelik operasyonda teröristlerin kullandığı çok sayıda sığınak ve yaşam malzemesi, komandolar tarafından imha edildi.
devamı..

                 

Halk ozanı Neşet Ertaş mezarı başında anıldı
"Bozkırın Tezenesi" Neşet Ertaş, ölümünün 6. yılında Kırşehir'deki kabri başında anıldı.
devamı..

                 

TRT yılın dünya vatandaşlarını seçecek
Bu yıl ilk kez düzenlenecek TRT World Citizen Ödül Töreni'nde dünyanın dört bir yanından, insanlığa hizmet eden ve alanında fark yaratarak, önemli çalışmalara imza atan kişiler onurlandırılacak.
devamı..

                 

Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın açılışını yapacağı camide hazırlıklar sürüyor
Türkiye Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın 29 Eylül'de açılışını yapacağı Diyanet İşleri Türk İslam Birliği Köln Merkez Camisi'nde son hazırlıklar yapılıyor.
devamı..

                 

Müzeler öğretmenlere ücretsiz olacak
Kültür ve Turizm Bakanı Ersoy, öğretmenlerin 24 Kasım'dan itibaren müzeleri ücretsiz gezebileceğini bildirdi.
devamı..

7,5 milyon yıllık fosiller özel yöntemle taşındı
Kayseri'de ilk kez bir çobanın ihbarıyla bulunan 7,5 milyon yıllık fosiller, özel bir yöntem olan "alçı ceket" ile korunarak laboratuvar araştırmaları için bilim merkezine nakledildi.
devamı..

Tandırdan çıkan 'kahvaltılık kebap'
Siirt'te Türk Patent ve Marka Kurumunca coğrafi işaret olarak tescilli büryan kebabı, taviz verilmeyen lezzetiyle kahvaltı sofralarını süslüyor.
devamı..

Türkiye Maarif Vakfı Etiyopya ofisini açtı
Türkiye Maarif Vakfı, Etiyopya’da resmi kuruluş işlemlerini tamamlayarak eğitim ve kültür faaliyetlerine başladı.
devamı..

'Esed rejimi dönmek isteyen mültecilerin çoğunu kabul etmiyor'
Lübnan Mülteci İşlerinden Sorumlu Devlet Bakanı, ülkedeki Suriyelilerin vatanlarına gönüllü olarak dönmeleri çalışmaları kapsamında Esed rejimine isim listelerini sunduklarını ancak karşı tarafın bu listelerin çoğunu reddettiğini söyledi.
devamı..

Makedonya 30 Eylül'de tarihi referanduma gidiyor

devamı..

BM Genel Sekreteri Guterres'ten dünya liderlerine iş birliği çağrısı
BM Genel Sekreteri Guterres, dünya liderlerine en çok ihtiyaç duyulan bu dönemde uluslararası iş birliği ve BM'de reform çağrısı yaptı.
devamı..