'Uyku yoksunluğu öğrenme becerisini azaltıyor'

Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Yılmaz, öğrencilerin uyku saatlerinin düzene sokulması gerektiğini belirterek uyku yoksunluğunun öğrenme becerisine etki ettiğine dikkat çekti.

 

ANKARA (AA) - Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz okulların açılmasıyla öğrencilerin uyku saatlerinin düzene sokulması gerektiğini belirterek, "Geç yatıp erken kalkmayla kısalan uyku süresi uyku yoksunluğuna yol açıyor. Bu yoksunluk çocuklarda olumsuz etki yaratıyor. Öğrenme becerisi azalan çocuklarda psikiyatrik problemler de ortaya çıkabiliyor." dedi.

Yılmaz, AA muhabirine yaptığı açıklamada, öğrencilerin okul başarılarının olumsuz etkilenmemesi ve sağlıklı büyümeleri için büyüme hormonu salgısının artığı akşam saatlerinde düzenli uykunun şart olduğuna dikkati çekti.

Son 30 yılda yapılan birçok çalışmayla, uyku yoksunluğunun şiddetiyle mental beceri arasında güçlü bir ilişki olduğunun belirlendiğini ifade eden Yılmaz, "Çalışmalar, uyku yoksunluğunun artmasına paralel olarak problem çözme ve kavrama becerilerinin azaldığını gösteriyor. Olgularda, uyku yoksunluğuyla duygu durum bozukluğu arasında da benzer bir ilişki bulunduğu, uyku yoksunluğunun şiddetine paralel olarak depresyon ve sıkıntı hissinde artış olduğu gözleniyor." bilgisini verdi.

Yılmaz, gelişme çağındaki çocukların, özellikle derin uyku dönemlerinde salgılanan büyüme hormonunun fiziksel gelişim için önemine dikkati çekerek, "Büyüme hormonu, gecenin ilk yarısında yani 01.00-03.00 saatlerinde yoğun salgılanır. Ergenlik dönemindeki çocuklar, geç saatlere kadar uyumaz ve bu hormonun salgılandığı saatlerde uyanık kalırlarsa hormonun geliştirici etkisinden yoksun olur, çelimsiz, zayıf, serpilememiş olarak büyür." diye konuştu.

"Düzensiz uyku okul başarısını düşürür"

Yılmaz, uykunun "REM" dönemi denilen hızlı göz hareketlerinin olduğu ve rüyaların gözlendiği sürecinde, öğrenilen teorik bilgilerin pekiştirildiğini ve kalıcı belleğe yerleştirildiğini belirterek, sağlıklı ve yeterli bir uykuyla okul başarısı arasında güçlü bir ilişki olduğunu vurguladı.

Öğrencilerin hem okulda başarılı olmaları hem de sağlıklı büyüyebilmeleri için uyku saatlerini düzene koymaları gerektiğini söyleyen Yılmaz, "Eğer uyku düzeni bozuksa veya uyku yeterli değilse yani bir uyku yoksunluğu varsa, bu durum bilgilerin pekiştirilme sürecini aksatır. Öğrenci, öğrendiklerini kalıcı belleğe yerleştiremez ve unutur. İhtiyacı olduğunda, örneğin sınavlarda hatırlayıp o bilgiyi kullanamaz, başarısı düşer." değerlendirmesinde bulundu.

"İlkokul öğrencileri akşam 10'da yatmalı"

Prof. Dr. Yılmaz, uyku gereksiniminin yaşa göre değişkenlik gösterdiğinin altını çizerek, şunları kaydetti:

"Anaokuluna giden 3-5 yaş grubunda uyku gereksinimi 11-12 saat, ilkokul öğrencilerinde 10-11, ortaokul öğrencilerinde 9-10, lise öğrencilerinde 8-9, üniversite öğrencilerinde ise 7-8 saattir. Bu sürelerin altında uyunduğunda uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri yaşanır.

Uyku yoksunluğu yaşanmaması için anaokuluna giden öğrencilerin saat 21.00, ilkokula gidenlerin 22.00, ortaokul ve liseye gidenlerin 23.00 gibi yatmaları, sabah da 7.00 gibi kalkmaları uygun olacaktır. Çocuklar okullarına öğlen bile gidecek olsalar uyku ritminin sağlığı için en geç 8.00-8.30 gibi kalkmaları uygundur."

Bilgisayar oyunlarına dikkat

Yılmaz, uyku yoksunluğunun önemli nedenlerinden birinin geç saatlere kadar oynanan bilgisayar oyunları olduğuna işaret ederek, "Bu oyunlar sırasında maruz kalınan radyasyon, ışık, oyunun neden olduğu uyarıcı etkinin bir yandan uyku yoksunluğu ile akademik başarıyı olumsuz etkilerken, öte yandan öğrencinin asıl çalışması ve zaman ayırması gereken derslerine konsantrasyonunu bozar." dedi.

Planlanan uyku zamanından önce rutin hale getirilecek eylemlerin, uykuya dalmayı kolaylaştıracağını kaydeden Yılmaz, "Uyumadan önce ılık bir duş alınması, kitap okunması, dişlerin fırçalanması, ertesi günün ders programına göre çantanın hazırlanması, yapılan ödevlerin kontrol edilmesi gibi birtakım alışkanlıklar uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır." ifadesini kullandı.

"Eve geç gelen ebeveynlerin çocukları daha geç uyuyor"

Yılmaz, ebeveynlerin ilkokul ve ortaokul çağındaki çocukların uyku alışkanlığını yerleştirme konusunda taviz vermemesi gerektiğini söyledi.

Disiplinin, olumsuz baskı içeren bir yaklaşımla değil yumuşak, sakin ve ikna edici bir dil kullanarak sağlanması gerektiğinin altını çizen Yılmaz, aksi takdirde neden olunan stresin çocuklarda uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorunlara yol açabileceği uyarısında bulundu.

Ebeveynleri eve geç gelen anaokulu ve ilkokul öğrencilerinin uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorun yaşayabildiğini belirten Yılmaz, bu sorunun en sık gözlenen nedeninin anne veya babanın özlenmesine bağlı yoksunluk sendromu olduğunu söyledi.

 

Taşan krater gölleri Mars'ın yüzeyinde kanyonlar oluşturmuş
Bilim insanları, bir zamanlar Mars yüzeyinde meydana gelen su taşkınlarının, günümüzde hala gözlenebilen kanyonları birkaç hafta içinde oluşturduğunu ortaya koydu.
devamı..

                 

İspanya'da erken seçim sesleri yükseliyor
İspanya'da iktidardaki sol görüşlü azınlık hükümetinin 2019 yılı devlet bütçesine destek bulamamasından dolayı ülkede erken genel seçime gidilmesi ihtimali arttı.
devamı..

                 

İngiltere AB'den ayrılana kadar göçmen mutabakatına sadık kalacak
İngiltere'nin AB'den çıkışını düzenleyen taslak belgeye göre Londra yönetimi, Brexit anlaşması yürürlüğe girene kadar Türkiye ile AB arasında varılan göçmen mutabakatı kapsamındaki mali taahhütlerini yerine getirecek.
devamı..

                 

TürkAkım Projesi deniz bölümü tamamlandı
TürkAkım Projesi'nin deniz bölümüne döşenecek son boru, Cumhurbaşkanı Erdoğan ve Rusya Devlet Başkanı Putin'in talimatıyla indirildi.
devamı..

                 

Meteorolojiden üç bölge için sağanak uyarısı
Meteoroloji, Marmara'nın doğusu ile Ege ve Karadeniz kıyılarında yarın etkili olacak sağanak için vatandaşları uyardı.
devamı..

                 

ABD Başkanı Trump: Pakistan'a artık milyarlarca dolar ödeme yapmayacağız
ABD Başkanı Donald Trump, "Pakistan'a artık milyarlarca dolar ödeme yapmayacağız çünkü paramızı alıp bizim için hiçbir şey yapmıyorlar." dedi.
devamı..

                 

İsrail dünya gündemine taşınan Filistin köyünü yıkmakta ısrarlı
İsrail Başbakanı Netanyahu, uluslararası tepkilere rağmen Han el-Ahmer'in yakında tahliye edileceğini belirtti.
devamı..

                 

Çavuşoğlu ile Guterres Kaşıkçı cinayetini görüştü
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu ile BM Genel Sekreteri Guterres, Suudi gazeteci Cemal Kaşıkçı cinayetini görüştü.
devamı..

                 

AB Türkiye Delegasyonu Başkanı Berger: Suriye'de siyasi çözüm için Türkiye ile AB hemfikir
AB Türkiye Delegasyonu Başkanı Büyükelçi Berger, "AB ile Türkiye, Suriye'deki sorunun siyasi bir çözüme ulaşması konusunda yüzde yüz hemfikir" dedi.
devamı..

                 

Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu: Aşırıcılık ve kutuplaşmayla mücadele için birlik olalım
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu, "Aşırıcılık ve kutuplaşmayla mücadele için birlik olalım. Türkiye, etkili çok taraflılığa inanan bir ülke olarak bu yöndeki ortak çabalara destek vermeye hazır." dedi.
devamı..

                 

Dr. Brendon J. Cannon: 1915 iddiaları Ermeni kimliğinin ihtiyaçlarını karşılamak için bir araç
Khalifa Üniversitesi Öğretim Üyesi Dr. Brendon J. Cannon, "Ermeni kimliğinin ideolojik oluşumunda 1915 olayları, sorgulanamaz bir hale geldi. Bu son derece sorunlu." dedi.
devamı..

                 

İsrail bu yıl 52 Filistinli çocuğu şehit etti
İsrail güçleri, bu yıl işgal altındaki Batı Şeria ile abluka altındaki Gazze Şeridi’nde 52 Filistinli çocuğu şehit etti.
devamı..

                 

'Uzlaştırma ve arabuluculuk' dizilerde anlatılacak
Yargının iş yükünü azaltan, uyuşmazlıkların mahkemelere taşınmadan çözüme kavuşturulmasını amaçlayan uzlaştırma ve arabuluculuk, dizilere konu oldu.
devamı..

AB Yüksek Temsilcisi Mogherini: İran'ın davranışlarından kaynaklanan sorunları göz ardı etmiyoruz
AB Dış İlişkiler ve Güvenlik Politikası Yüksek Temsilcisi Federica Mogherini, "İran'ın davranışlarından kaynaklanan sorunlarını göz ardı etmiyoruz. Bu konuyu İranlı muhataplarımızla açık şekilde gündeme getiriyoruz." dedi.
devamı..

Darbeci üsteğmenden 'içeri girmeye çalışırlarsa vururuz' tehdidi
Jandarma Mühendis Üsteğmen Aygül, "Sanık eski üsteğmen Metin Yağcı'nın 'Uzun, halkı sokağa çağırmış, içeri girmeye çalışırlarsa vururuz' dediğini duydum. Bu ifadeden sonra darbe girişimi yapıldığını anladım." dedi.
devamı..

Almanya Suudi Arabistan'a silah ihracatını tamamen durdurdu
Almanya Ekonomi ve Enerji Bakanlığı sözcüsü Jornitz, "Almanya, Suudi Arabistan'a yönelik daha önce onayı verilen satışlar dahil silah sevkiyatını tamamen durdurdu." dedi.
devamı..

İHH'den İdlib'e yardım
İnsan Hak ve Hürriyetleri (İHH) İnsani Yardım Vakfı tarafından, Suriye'nin İdlib kent kırsalındaki kamplarda barınan ailelere battaniye ve yatak yardımı yapıldı.
devamı..

Mardin'in kültürel değerleri kurslarda öğretiliyor
Mardin Büyükşehir Belediyesinin açtığı meslek edindirme kurslarına katılan kadınlara kente özgü kapı tokmağı, çarık, takunya, kilim ve yöresel kıyafet hazırlanmasıyla ilgili eğitimler veriliyor.
devamı..

Irak'ın kuzeyinde 14 terörist etkisiz hale getirildi
Irak'ın kuzeyine düzenlenen hava harekatlarında, üs bölgelerine saldırı hazırlığında olan silahlı 14 terörist etkisiz hale getirildi.
devamı..